Pose parfaite

La posture parfaite (accomplie) : Siddhasana

1. Assis sur le sol, les jambes tendues devant vous, placez vos mains sur les côtés (près des hanches), les paumes vers le bas et les doigts vers l'avant. Secouez vos jambes devant vous à plusieurs reprises. 

2. Pliez votre genou gauche et amenez votre talon gauche dans votre aine près du périnée (la zone entre l'anus et les organes génitaux). Stabilisez votre cheville gauche avec votre main gauche.

3. Fléchissez votre genou droit et faites glisser votre talon droit vers l'avant de votre cheville gauche.

4. Soulevez votre pied droit, positionnez votre cheville droite juste au-dessus de votre cheville gauche, et amenez votre talon droit sur le pubis.

5. Rentrez le côté petit orteil de votre pied droit entre votre cuisse et votre mollet gauche.

6. Placez vos mains paumes vers le bas sur le genou du même côté, les bras détendus.

7. Redressez et étendez votre dos et votre cou, en équilibrant votre tête ; regardez droit devant vous comme indiqué. 

Vous devez essayer de garder vos genoux aussi près du sol que possible. Vous pouvez placer une couverture épaisse ou un coussin pour relever vos hanches si vos genoux sont tendus dans cette pose. Veillez à sortir de la pose si vous ressentez douleur ou tension dans vos genoux, chevilles, tibias...

Vous pouvez changer la position de vos mains pour varier la pose.