Makkō Hō (真向法)

Nembutsu taisô 念仏体操 + Keiraku Taiso (経絡体操)

Parmi les taisos, comme routines au sol, le Makkō Hō (souvent orthographié Makko-Ho) est une méthode d'étirement et de gymnastique japonaise. Le terme peut être traduit par : "La méthode pour se mettre face à la vérité" (se faire face à soi-même, se recentrer).

https://www.youtube.com/watch?v=0t5fq1oiuqk

Origine : La série originale a été inventée par Wataru Nagai (1869-1963) qui souffrait de problèmes de hanches. Il a créé 4 exercices spécifiques pour rétablir l'équilibre postural et améliorer sa santé.

Philosophie : L'accent est mis sur la détente, la respiration profonde (souvent dans le Hara ou ventre) et le lâcher-prise, plutôt que sur la performance ou la douleur. On recherche une progression douce et sans forcer.

Les Deux Séries d'Exercices

Il existe deux séries principales d'exercices Makkō Hō, souvent confondues mais complémentaires

1. La Série Originale de Wataru Nagai (4 exercices)

En 1948, dans l’après-guerre, et dans le but d’encourager les Japonais à se reconstruire, M. Wataru Nagai se mit à enseigner et diffuser des exercices de santé sous le nom de Makkô Hô. Vu les origines bouddhistes de sa pratique, on l’avait appelée au début "nembutsu gymnastics" (nembutsu taisô 念仏体操). Son fils, M. Haraku Nagai, écrivit même un livre sur la méthode en 1972, Makkô Hô : 5 minutes physical fitness et voyagea en Occident dans les années 70s pour la diffuser. Historiquement, nous sommes donc en plein parallèle avec la période de développement du shiatsu et dans le schéma d’exportation de techniques japonaises en Occident.

Cette série est axée principalement sur la souplesse des hanches et le sacrum, considérés comme le centre du corps :

Posture 1 : Assis, jambes tendues, on se penche en avant, pieds serrés.
Posture 2 : Assis, plantes des pieds jointes (en "papillon"), on se penche en avant.
Posture 3 : Assis en Seiza (sur les talons), on s'allonge doucement en arrière.
Posture 4 : Assis, jambes écartées le plus possible, on se penche en avant.

2. Les Étirements des Méridiens (6 ou 12 exercices)

Les exercices Makko Ho resemblent aux 6 étirements associés des 6 paires de méridiens ordinaires popularisés par Shizuto Masunaga (maître de Shiatsu) dans sa série d'exercices des 52 mouvements officiels appelés Keiraku Taiso (経絡体操). Cette série, intègre les principes de la médecine traditionnelle chinoise et du Zen Shiatsu. La spécificité de M. Masunaga ne consiste pas à avoir inventé des exercices, mais à les avoir attribués aux méridiens.

https://bienetreparleshiatsuetledoin.com/zen-shiatsu-exercices-visualises-bases-masunaga-makkoho/

https://www.youtube.com/watch?v=i3_iv_c83DU

Chaque étirement est conçu pour stimuler une paire de méridiens (canaux énergétiques) spécifiques, en relation avec les 5 Éléments (Métal, Terre, Feu, Eau, Bois).

La série complète comprend six étirements de base (pour les 12 méridiens principaux):

But : Développer le Ki (énergie vitale), renforcer le Hara, et harmoniser le système énergétique.

A – Étirement "des méridiens du principe Métal" (Méridiens Yin du Poumon et du Gros intestin) :

B - Étirement "des méridiens du principe Terre" (Méridiens Yin de la Rate/Pancréas (et de l’Estomac)

C - Étirement "des méridiens du principe Feu" (Méridiens Yin du Coeur et de l’Intestin grêle)

D - Étirement "des méridiens du principe Eau" (Méridiens Yin du Rein et de la Vessie)

E - Étirement "des méridiens du principe Feu" (Méridiens Yin du Maître Coeur et du Triple réchauffeur)

F - Étirement "des méridiens du principe Bois" (Méridiens Yin du Foie et de la Vésicule biliaire)

Les Bienfaits principaux:

La pratique régulière du Makkō Hō apporte de nombreux bénéfices, notamment :
Souplesse et Posture : Améliore la souplesse générale, en particulier au niveau des hanches, et contribue à un meilleur équilibre postural.
Énergétique : Stimule la circulation du Ki dans les méridiens, aidant à réguler les organes associés (selon la version de Masunaga).
Anti-vieillissement : Contribue à maintenir un corps souple et alerte, et favorise une bonne circulation sanguine.
Détente : La pratique, guidée par une respiration profonde et ample, induit un état de détente mentale et physique.

Sites webs explicatifs sur ces deux méthodes:

www.shiatsu-france.com/article-pratique-makko-ho.html

www.shiatsu-france.com/article-makko-ho.html