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Pour avoir une base stable, vos genoux doivent être positionnés sous le niveau de vos hanches. Tellement simple, mais efficace !
En réhaussant les fesses avec un coussin et en abaissant les genoux jusqu’au sol, on arrive à une position stable et solide, et la pose birmane (ou « demi pose experte »), est une posture conseillée très accessible.
Que faire avec les mains ?
Cela n'a pas d'importance ! Posez-les confortablement sur vos cuisses, à la jonction hanche-jambe, ou au niveau du genou, le visage ouvert vers le ciel ou vers le sol.
Si vous voulez faire un "mudra" en rapprochant vos index et vos pouces, vous pouvez le faire ! Cela ne fera pas une grande différence si vous débutez (ces positions sont utilisées dans le yoga avancé pour créer des voies nerveuses/énergétiques précises pour des actions régulatrices spécifiques).
Picotements dans les jambes et les pieds ?
C'est souvent le cas après environ 5/10 minutes, car le coussin utilisé coupe la circulation dans la cuisse.
La solution ? Utilisez une brique de yoga en mousse pour vous asseoir ! En la positionnant de manière à ce que sa longueur soit perpendiculaire à l'axe de vos hanches, vos cuisses ne seront plus gênées et le sang pourra bien circuler ! Ou même en plaçant une couverture sur le bloc, vous souffrirez moins de la raideur qui peut vous gagner au bout d'une quinzaine de minutes...
Mal au dos ?
Même si certaines postures sont plus efficaces pour prévenir la douleur, certaines personnes ressentent tout de même des tensions dans le dos au début de leur pratique. Les muscles qui maintiennent votre dos droit sont peu sollicités (grâce à nos chaises rembourrées) et au bout de quelques minutes, vous le ressentirez.
La bonne nouvelle est qu'avec une pratique régulière, votre dos se renforcera, et la douleur disparaîtra progressivement. Vous pouvez également renforcer votre dos en faisant des exercices spécifiques, comme le Makko Ho.
Il existe deux alternatives si le coussin/bloc de yoga classique ne vous convient pas :
La première est le banc de méditation.
La seconde est la simple chaise !
C’est en partie pourquoi le yoga existe, pour préparer le corps à gérer sa respiration et à tenir une position de méditation sur une longue durée.
Plutôt que de vous assoir en Lotus, mettez vous par exemple à genoux (sur une couverture de préférence), les pieds sous un mini banc qui vous permet alors de soutenir vos fesses et votre dos. Résultat : la position est stable, les genoux sont sous le niveau des hanches, le sang circule correctement et le dos est confortablement installé !
Mais ne pensez pas que vous allez pouvoir vous adosser confortablement pour autant ! La colonne doit tenir droite d’elle-même pour que les informations y circulent de manière optimale. Relevez pour cela le niveau des hanches par rapport aux genoux avec un simple coussin. Le dos peut alors rester droit sans tension musculaire et vous obtenez une position parfaite !
Et si on n’a pas de coussin parce qu’on médite au bureau ou dans les transports ? Et bien pliez les jambes pour baisser le niveau des genoux, ça reste discret et le résultat est garanti !
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