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Suisokukan
Détendez les épaules et laissez les bras tomber naturellement vers le bas. La main droite est placée sur les genoux, paume vers le haut, le bord du petit doigt touchant légèrement le bas-ventre. La main gauche est placée sur la droite, paume vers le haut également. Les doigts doivent être joints sans effort. Placez les extrémités des pouces ensemble de manière à ce qu'elles se touchent juste, sans pression. Les pouces et les doigts doivent former un ovale autour d'un point situé à environ 5 à 6 cm sous le nombril. Ce point s'appelle le tanden ou seika tanden et correspond à peu près au centre d'équilibre.
La main gauche sur la droite représente les aspects calmes ("Sei" ou "In" en japonais) recouvrant les aspects actifs ("Do" ou "Yo"). Les pouces unifient les deux. Le Tanden est considéré comme le centre de l'être autour duquel s'organise le Hara ou la ceinture de la hanche. Le centre est le point à partir duquel votre vie est vécue.
Sans pencher la tête en avant, baissez les yeux et regardez un point centré à environ un mètre devant les genoux. Le nez doit être dans le champ de vision, sinon la tête est tombée en avant. Cela sert à fermer à moitié les yeux en supprimant la plus grande partie de l'apport visuel sans pour autant créer les conditions nécessaires à l'endormissement.
La respiration se fait d'une manière très spécifique et constitue l'aspect le plus important de la pratique. Les anciens taoïstes croyaient que la respiration était la vie et que chaque personne n'avait droit qu'à un certain nombre de respirations. La respiration lente et profonde était considérée comme un moyen de prolonger la vie.
Inspirez facilement et calmement par le nez en utilisant le diaphragme. Le ventre doit se déployer vers l'avant tandis que la poitrine doit se déployer sans aucune assistance musculaire. Évitez toute tension et tout effort musculaire dans la partie supérieure du corps. Les épaules ne doivent pas du tout bouger vers le haut, mais ne les retenez pas, laissez simplement la gravité faire le travail.
Inspirez jusqu'à ce que les poumons soient pleins et pas plus loin, laissez le souffle dicter le roulement à l'expiration. Ne retenez pas le souffle et ne faites rien de spécial, commencez simplement à expirer. L'expiration est encore plus douce que l'inspiration. Il ne doit pas y avoir de bruit ou d'agitation, expirez simplement doucement, en laissant le ventre s'affaisser. Expirez jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin d'inspirer, puis passez à l'inspiration. Lorsque vous expirez, ne laissez pas le ventre se relâcher, maintenez-le en vie avec une certaine tension ou tonicité, sans pour autant serrer les muscles.
Inspirez lentement par le nez, en visualisant le souffle qui se déplace sur le front, sur le sommet de la tête et à l'arrière du crâne et de la colonne vertébrale vers la base de la colonne. Imaginez que le souffle s'accumule dans le hara (bas de l'abdomen), s'enroulant en cercles de plus en plus petits pour finalement disparaître dans un petit endroit.
Retenez votre souffle pendant un bref instant (mais pas jusqu'à ce que cela devienne inconfortable), puis commencez à expirer lentement, en vous concentrant sur le souffle alors qu'il émerge d'un point unique dans le hara, se terminant progressivement vers l'extérieur et vers le haut en direction du nombril, à travers le plexus solaire et la gorge, et finalement au-dessus de la bouche.
Gardez le hara (bas de l'abdomen) détendu pendant l'inspiration et contracté pendant l'expiration.
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